PŘED VÝKONEM

S optimálním poměrem výkonu a hmotnosti, který je kritickým determinantem výkonu při soutěžích, mají strategie mírného předsoutěžního úbytku hmotnosti potenciál zvýšit výkon, zejména při skocích.

Cca 2-3 dny před soutěží je dobré se vyhnout tučným jídlům a vláknině. Ačkoli je vláknina pro zdraví střev velmi potřebná, před soutěží může způsobovat nadýmání, čemuž se chceme vyhnout.

Zatímco při trénincích by atleti měli být velmi dobře hydratovaní (postačí eletrolyty), před soutěží je lepší využít sacharidový sportovní nápoj s elektrolyty a jen si trochu loknout každých 15 minut, tak, aby byl dobrý pocit v žaludku bez "žbluňkání". Někteří skokani spíše těsně před soutěží tímto nápojem vyplachují ústa a nápoj nepolykají (strategie je individuální). Většinou vyplachují ústa sportovními nápoji po dobu 5–10 sekund
každých 10 minut.

Před tréninkem lze využít sacharidové svačinky, před závody spíše "tekuté jídlo" s dostatečným předstihem (cca 1 hodinu před výkonem), např. více naředěnou kaši Power Porridge připravenou s vodou (lze umixovat a mírně teplou kaši "vypít"). Sportovci mohou na jedné soutěži strávit 2–4 hodiny, někdy bez jakéhokoli stínu, což vyžaduje dobře nacvičené strategie výživy a hydratace. Oblíbenou volbou jsou vysokoenergetické svačinky, gely a zdroje kofeinu.